1、站直全身,手臂伸直,与身后互相交叉手指,手掌朝上,让后r2xl上抬起手臂,令肩胛骨往后仰,X2TQ部肌肉往中央挤压kcTY
[13]参见:“5.5计划”(1982-1986)、“6.5计划”(1987-1991)。